Letnji period je pred nama i ono što je uobičajeno je težnja da se što pre skine što veći broj kilograma. Međutim, jako je važno da se sprovede bilo koji vid fizičke aktivnosti, a to ne mora da podrazumeva odlazak u fitnes studio. Dovoljno je i sat vremena šetnje, vožnje biciklom ili laganog trčanja ujutru na prazan stomak ili poslepodne posle posla kada ćete dodatno sagoreti kalorije, istopiti masti i znatno ubrzati metabolizam.
Izvor kalorija treba da bude hrana koja se lako vari. Treba smanjiti količinu mesa koju inače unosite tokom hladnog i zimskog perioda. Birajte lagano meso, sa manje masti, kao što su piletina, ćuretina, riba.
„Jedite sveže sezonsko voće i povrće. Izbegavajte povrće koje raste ispod zemlje, kao na primer krompir koji ima visok glikemiski indeks i podiže naglo šećer u krvi, što će vas naterati da još više jedete. Povrće koje raste iznad zemlje sadrži više vode, minerala i vitamina, krastavac i paprika će vas osvežiti i dati potrebne nutrijente koji se gube znojenjem pri visokim letnjim temperaturama„, savetuje nutricionista Ana Todorović.
Unosite dosta obične vode, vode sa limunom i dodatkom sveže nane. Preporuka su, navodi naša sagovornica, zeleni čaj, čaj od rasavića ili kukuruzne svile koji su odlični diuretici.
„Neophodan je oprez kod ljudi koji imaju snižen krvni priitisak obzitom da su ti čajevi diuretici i mogu dodatno sniziti krvni pritisak„, kaže.
Preporuka je i upotreba hladnih čajeva, koje možete sami napraviti i ohladiti u frižideru bez ikakvih dodataka i zaslađivača. Posebno je važno unositi namirnice koje su bogate beta karotenima zbog pripreme naše kože za sunce, a to su sveža šargarepa, batat, kajsija, breskva….
Večera treba da bude što ranije, najkasnije do 20 časova. Obroke je poželjno rasporediti u više manjih, a optimalni razmaci su po tri sata.
Predlog jelovnika
Doručak
2 kuvana jaja
Baby spanać i rendana šargarepa sa prelivom od m aslinovog ulja i posipom od sirovog suncokret
Užina
trešnje 200 grama
Ručak
Čorba od zelja
Lagana musaka od zelja i kiselo mleko
svež krastavac
Užina 2
Kajsija
Večera
Grilovan ćureći file
Dinstana tikvica
Zelena salata sa mladim lukom i rotkvicama
Izvor: magazin.politika.rs